7 dicas para atingires o teu objetivo fitness

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O caminho para o sucesso é tudo menos fácil. Quando se trata de alcançar todos os objectivos a que nos propomos no ginásio, então, passa de difícil a bastante complicado. O percurso fitness de cada um implica sempre altos e baixos e todos nós temos dias maus. O problema dos dias maus é que se podem transformar rapidamente no abandono dos nossos objectivos e hábitos de treino. É importante manter a cabeça no lugar e a motivação no auge.

Damos-te 7 dicas para te manteres focado e atingires os teus objectivos fitness, deixando, de uma vez por todas, a preguiça e as desculpas.

1. Estabelece objetivos realistas

Uma das razões pela qual muitas pessoas desistem a meio do caminho é não estar a ver os resultados que queriam ou que esperavam. Isto acontece porque colocaram a fasquia muito elevada assim que decidiram mudar a sua vida. É bom ser ambicioso e querer ser o melhor possível, mas o teu objetivo final não pode ser esperado de imediato. Há todo um caminho a percorrer antes de chegares a Mr. Olympia.

Dica: Estabelece prazos realistas e objetivos mais pequenos que, ao longo do teu percurso, contribuam para atingires o teu objetivo final. Se tencionas, por exemplo, correr uma maratona, começa por participar em provas de corrida mais pequenas (de 5km, 10km, 20 km, etc…) que servirão para melhorar a tua performance e te ajudar a alcançar mais facilmente a meta final que definiste. Essas pequenas vitórias vão manter-te motivado e fazer com que continues entusiasmado com o teu percurso e nova opção de vida.

2. Elabora um plano de acção

Depois de definires os teus objetivos de forma clara, importa elaborares um plano de acção. Queres perder 10kg em 6 meses? Tudo bem, mas… já sabes como é que vais fazê-lo? Desenvolver um plano de treino e um plano alimentar é meio caminho andado para não te perderes e alcançares as tuas metas. A organização vai permitir que os teus treinos e os teus dias sejam muito mais produtivos. Se não estabeleceres horários para treinar ou refeições para o dia, o caos vai acabar por se instalar e a pressão de te sentires desorientado vai afastar-te do teu objetivo.

Dica: Recorre à ajuda de um treinador para desenvolveres um plano de treino adequado à tua condição física atual e aos teus objetivos fitness. Se decidires fazer tudo sozinho, tens mais hipóteses de cometer erros e atrasar o teu progresso.

3. Acredita em ti

Quando as coisas ficarem difíceis, acreditar em ti pode fazer a diferença. A mente é a principal responsável por impôr limitações durante um treino. Acredita nas tuas capacidades e, acima de tudo, na tua força de vontade. Não desistas perante as adversidades e lembra-te sempre da tua principal motivação, daquilo que te levou a querer treinar, em primeira instância. Não te esqueças que todos os treinos, por mais difíceis que sejam, têm um fim. Dá o teu máximo e verás que compensa!

4. Trabalha para atingir resultados

Embora seja bastante importante acreditar, isso não basta. Há muita gente que acha que por acreditar as coisas vão acontecer. Mas é certo e sabido que as coisas não caem do céu e, no que diz respeito à forma física, sem muito treino e suor não acontecem milagres. Por isso, é bom que trabalhes todos os dias para os teus objetivos, mesmo naquelas segundas-feiras em que não apetece muito. Todos os minutos contam e, a partir do momento em que decides pôr os pés no ginásio, tens de dar 100% de ti, caso contrário dificilmente irás alcançar as metas a que te propuseste.

5. Livra-te das desculpas

Depois de inventar a primeira desculpa, está tudo estragado. A partir daí é sempre a somar, até chegar ao ponto em que o cartão do ginásio fica perdido algures num compartimento escondido da tua carteira. Contraria os pensamentos negativos e não arranjes desculpas para não treinar. Desculpas não constroem músculos, como deves saber. Encara os teus dias com a cabeça levantada e arranja tempo para treinar. Se está frio, leva um casaco. Se o ginásio está fechado, treina em casa. Se o sofá é mais confortável, livra-te do sofá.

6. Partilha a tua jornada com os teus amigos

Sabemos que, por vezes, arranjar motivação nem sempre é fácil, especialmente se treinares sozinho. Desafia os teus amigos e familiares a treinar contigo e partilha com eles a tua experiência. Envolve os que te são mais próximos na tua jornada e verás que essa será uma fonte de motivação para continuares em prol dos teus objetivos e, quiçá, servir de inspiração a alguém.

7. Aprecia e valoriza as tuas conquistas

Mesmo quando as coisas não te correrem da melhor forma ou sempre que achares que já podias estar mais forte ou com mais músculos do que tens, dá valor ao que já conseguiste alcançar. Viver na insatisfação não faz nada por ti, a não ser desmotivar. Roma não foi construída num dia, nem o teu corpo de sonho será. Aprecia cada pequena conquista e os progressos do dia-a-dia. Dá valor ao teu esforço e orgulha-te nas repetições extra que conseguiste fazer no treino de ontem. Só assim conseguirás estimar o teu corpo e ter orgulho nas tuas conquistas.

Referências:

Grage, James, 10 Secrets To Achieve Your Fitness Goals, janeiro de 2014, adaptação da versão original

Stephens, Linda, 5 Tips That Will Help You Reach Your Fitness Goals, adaptação da versão original.

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