Quanto tempo deve demorar um treino de musculação?

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És das pessoas que reserva o sábado à tarde para o ginásio? Achas que só vais alcançar o teu objetivo fitness se passares 3 horas por dia a levantar peso? E se te dissermos que as coisas não são bem assim?

Descobre se tens passado mais tempo do que o necessário a treinar e que consequências um treino demorado pode ter no teu crescimento muscular.

Quando falamos em musculação, o tempo ideal para cada treino pode variar consoante a opinião de cada um. É certo que o tempo passado no ginásio está diretamente relacionado com os ganhos de massa muscular, mas se calhar não da forma que pensas.

Primeiramente, importa dizer que a duração de um treino resume-se ao tempo que demoras a executar os exercícios e não ao tempo que passa entre a hora em que entras no ginásio e a hora que sais, incluíndo aqueles 10 minutos de conversa de balneário. Esclarecida esta questão, podemos afirmar que o tempo ideal para um treino de musculaçao é o menor tempo possível.

Surpreendido? Nós avisámos que a resposta podia não ser a mais óbvia. É verdade, o facto de passares 2 horas entre repetições e séries não quer dizer que terás mais ganhos musculares do que se fizeres um treino de menos de uma hora. Porquê? Por diversas razões, que passamos a explicar:

Os treinos têm de ser rápidos e intensos. Para potenciar o ganho de massa muscular, tens de estimular os músculos o máximo que conseguires. Este tipo de treino intenso não se consegue prolongar por muito tempo, devido à queda natural de ritmo resultante do desgaste físico. A tua concentração no ginásio não dura 2 horas. Depois de algum tempo a treinar é normal que percas o foco e comeces a divagar. Isso não contribui para a tua motivação e diminui o teu empenho nos exercícios. A tua gasolina também se esgota. A refeição pré-treino que fizeste antes de ir para o ginásio tem o seu tempo de acção. Depois de esgotar toda essa energia o teu corpo vai acabar por recorrer à massa magra para alimentar o resto do treino de 2 horas que achaste boa ideia fazer.

O mais provável é estares a fazer alguma coisa de errado. Se o teu plano de treinos não é muito complicado, mas estás a entrar no ginásio às 15h00 e só sais de lá às 18h30 o mais provável é estares a falhar num destes aspectos: demasiadas repetições, demasiadas séries ou demasiado descanso entre exercícios.

Por estas razões, recomendamos que faças uma melhor gestão do teu tempo de treino, com vista a potenciar os ganhos de massa muscular. No entanto, deves ter em atenção que o tempo mínimo possível não é o mesmo para toda a gente. Daí que não seja correto apontar o tempo ideal como 20 ou 45 minutos.

Faz o treino que te foi recomendado no menor tempo possível, executando os exercícios de forma correta e intensa, sem distrações.

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O que comer para ganhar massa muscular Como um treino de força pode ajudar no teu plano de ganho muscular

Referências:

n/d, Quanto Tempo Deve Demorar Um Treino de Musculação?, Julho de 2015, adaptação da versão original LeBrun, Shawn, Are You Working Out Too Much, Too Often?, Agosto de 2013, adaptação da versão original Ferruggia, Jason, How Long Should Your Workout Last?, adaptação da versão original

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