Exercício: 7 benefícios de praticar exercício físico de forma regular

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Tu sabes que o exercício é bom para ti, mas sabes até que ponto? Desde melhorar o teu humor até a tua vida sexual, descobre o que o exercício pode melhorar na tua vida.

Queres sentir-te melhor, ter mais energia e talvez até viver mais tempo? Só precisas de fazer exercício. Os benefícios para a saúde da prática regular de exercício são evidentes e podes usufruir deles, independentemente da tua idade, sexo ou capacidades físicas. Precisas de e mais argumentos para fazeres exercício? Vê as sete maneiras em que o exercício pode melhorar a tua vida.

Nº 1: O exercício controla o peso

O exercício físico pode ajudar a prevenir o ganho de excesso de peso e a manter o físico. Quando praticas exercício físico queimas calorias e quando mais intensa for a actividade, mais calorias queimas. Não é preciso gastares imenso tempo a fazer exercício para poderes ver resultados. Se não conseguires fazer exercício, propriamente dito, torna-te mais activo ao longo do dia de maneiras simples — usa as escadas em vez do elevador ou aumenta a velocidade quando estiveres a fazer tarefas domésticas.

Nº 2: O exercício combate doenças

Preocupado com doenças do coração? Queres prevenir a tensão alta? Independentemente do teu peso actual, estar activo aumenta a lipoproteína de alta densidade (HDL), ou colesterol “bom”, e reduz os triglicéridos maus para a saúde. Isto faz com que o fluxo sanguíneo corra de forma fluida, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares. De facto, uma actividade física regular pode ajudar-te a prevenir uma série de problemas de saúde, incluindo ataques de coração, síndrome metabólica, diabetes de tipo 2, depressão, certos tipos de cancro, artrite e quedas.

 Nº 3: O exercício melhora o teu humor

Precisas de um empurrãozinho emocional ou precisas de descomprimir após um dia stressante? Um treino no ginásio ou uma corrida vigorosa de 30 minutos pode ajudar. A actividade física estimula vários químicos cerebrais que te podem tornar mais feliz e mais relaxado. Também te podes sentir melhor em relação à tua aparência e a ti próprio quando fazes exercício regularmente, o que pode aumentar a confiança em ti e melhorar a tua auto-estima.

Nº 4: O exercício aumenta a energia

Sem fôlego por teres ido às compras ou por fazeres tarefas domésticas? A actividade física regular pode aumentar a tua força muscular e resistência. O exercício e a actividade física fornecem oxigénio e nutrientes aos tecidos e ajudam o teu sistema cardiovascular a funcionar de forma mais eficiente. E, quando o teu coração e pulmões trabalham de forma mais eficiente, tu tens mais energia para para fazeres as tuas tarefas diárias.

Nº 5: O exercício faz-te dormir melhor

Com dificuldades para adormecer ou simplesmente para te manteres a dormir? Uma práctica regular de exercício físico pode ajudar-te a adormecer mais rapidamente e a tornar o teu sono mais profundo. Só não faças exercício demasiado perto da hora de dormir, senão podes ficar com demasiada energia.

Nº 6: O exercício devolve a faísca à tua vida sexual

Sentes-te demasiado cansado ou fora de forma para conseguires desfrutar da intimidade física? Uma actividade física regular pode fazer-te sentir com mais energia e melhorar a ta aparência, o que pode ter um efeito positivo na tua vida sexual. Mas há mais para além disso. Uma prática regular de exercício físico pode aumentar a libido das mulheres. Por outro lado, os homens que fazem exercício de forma regular têm menos probabilidades de ter disfunções erécteis do que os que não praticam exercício.

Nº 7: O exercício pode ser divertido

O exercício e a actividade física podem ser uma maneira divertida de passar o tempo, permitindo-te descontrair, aproveitar o ar livre ou simplesmente fazer uma série de actividades que te fazem feliz. A actividade física pode ajudar-te a ligar-te à família ou amigos num contexto social. Por isso, faz uma aula de dança, faz um trilho ou joga futebol. Descobre uma actividade física de que gostes e fá-la! Se te aborreceres, tenta algo novo.

Em suma

O exercício físico é uma maneira óptima para te fazer sentir bem, para melhorares a saúde e para te divertires. Como objectivo geral, tenta fazer pelo menos 30 minutos de actividade física todos os dias. Se queres perder peso ou cumprir determinados objectivos de fitness, talvez precises de fazer mais exercício. Lembra-te de falar como o teu médico antes de começares um novo programa de exercício, especialmente se tiveres algum problema de saúde.

Referências:

N/d, Exercise: 7 benefits of regular physical activity, tradução e adaptação da versão original.

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