Como seleccionar os melhores suplementos para perda de peso?

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Com o ano novo à porta e o Verão ao virar da esquina, o objectivo de perder as gorduras extra e baixar uns números na balança ganha a real dimensão, instaurando uma certa ansiedade por ver resultados imediatos. Se já tens uma dieta traçada e um plano de exercícios bem definido, podes considerar a hipótese de recorrer a um suplemento que te ajude a complementar e a maximizar os resultados de perda de massa gorda. Os produtos de perda de gordura ajudam-te a acelerar o metabolismo para queimar mais calorias, a aumentar a energia e a controlar o apetite.
No entanto, por vezes torna-se difícil encontrar o suplemento ideal e levantam-se algumas questões frequentes. Como funcionam os queimadores de gorduras? Será que resultam mesmo? Como escolher o melhor?



Como funcionam os queimadores de gorduras?


Um queimador de gorduras ou termogénico é um tipo de suplemento que acelera o metabolismo, fazendo com que a gordura corporal seja queimada com mais facilidade, mesmo que não haja prática de qualquer tipo de actividade física. Embora pese mais o facto de aliares a prática de desporto à toma de um termogénico, uma vez que os resultados serão mais eficazes e imediatos. Os termogénicos promovem um aumento da temperatura corporal e do consumo de energia por parte das células, estimulam os receptores beta-adrenérgicos das células e favorecem, desta forma, um aumento da excitabilidade da célula. É este processo que faz com que a célula aumente o consumo de energia. O teu organismo vai utilizar as gorduras como combustível durante o treino, queimando, desta forma, mais energia. É um dos tipos de suplementos mais vendidos em todo o mundo.



Factores a considerar:


– Se não sabes como o teu organismo vai reagir aos estimulantes, lembra-te de começar sempre pela menor dose recomendada e aumentar progressivamente.


– Não deves ingerir nenhum estimulante após as 18h, pois os componentes dão-te mais energia, o que pode implicar a perda de sono, a menos que estejas a treinar à noite. No entanto, a última toma deve ser feita durante o período da tarde. Conseguir dormir mais de 8h é fundamental para quem quer alcançar objectivos de perda de gordura porque durante o sono o teu metabolismo mantém-se elevado.


– Faz ciclos de toma. O teu corpo vai adaptar-se aos efeitos do aumento de energia através dos estimulantes o que os pode tornar menos eficazes com o passar do tempo. O mesmo acontece com a dieta de restrição calórica. Deves fazer uma pausa a fim de evitar que o metabolismo se torne mais lento, nessa altura aproveita e faz também uma pausa na toma do teu queimador de gordura. Fazer 1-2 semanas de pausa pode já fazer uma grande diferença em termos de eficácia no que diz respeito à actuação dos queimadores de gordura no organismo.


– Por estimularem o metabolismo e aumentarem a temperatura corporal, não devem ser tomados por indivíduos com doenças cardíacas ou hipertensão arterial. Se tiveres dúvidas, procura aconselhamento médico.


– Deves certificar-te de que também estás a ingerir proteína suficiente para manteres a massa muscular magra. Muitos dos termogénicos reduzem o apetite, ou seja, vais diminuir a ingestão de calorias, tornando-se difícil obter proteína suficiente no organismo. Podes restringir a ingestão de hidratos de carbono e de gordura, mas não deves diminuir as quantidades de proteína diária necessárias ao bom funcionamento do organismo. Para garantires o reforço diário opta por um suplemento de proteína baixo em calorias.


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Como escolher o melhor suplemento para potenciar a perda de peso?


A primeira coisa que deves fazer é identificar aquilo que pretendes obter através de um queimador de gordura. Se não consegues encontrar um suplemento que combine tudo aquilo que desejas, então podes optar por um produto individual para cada objectivo.



Libertadores de gorduras


Cafeína


Muitos queimadores de gordura contêm cafeína para ajudar a impulsionar os níveis de energia e aumentar a libertação de gordura. Embora a cafeína queime gorduras, a sua principal função é ligar aos receptores nas células adiposas (gordura), sendo mais eficaz quando ingeres cafeína antes de treinar.
Toma 200-400 mg de cafeína entre as refeições 2-3 vezes por dia, com uma dessas doses entre 30 a 60 minutos antes do treino.


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Queimadores de calorias


Extrato de chá verde


O extrato de chá verde é um poderoso antioxidante que estimula a perda de peso aumentando o número de calorias queimadas por dia. Os ingredientes activos no chá verde responsáveis pelo efeito queimador de gorduras são as catequinas, especialmente as conhecidas como galato de epigalocatequina (EGCG).
Toma cerca de 500-1,000mg de extrato de chá verde standardizado para EGCG duas ou três vezes por dia. Toma uma destas dosagens 30-60 minutos antes de começares os teus treinos diários.



Capsaicina


É um químico natural de plantas que tem a capacidade de aumentar os níveis de adrenalina, aumentando a quantidade de calorias queimadas pelo corpo.
Um estudo realizado pela Universidade de Oklahoma concluiu que os indivíduos que tomaram capsaicina e cafeína antes do treino queimaram mais calorias em comparação com aqueles que não o fizeram. Outro estudo conduzido por investigadores japoneses, verificou que, se a capsaicina for consumida antes de uma refeição mais de 30% das calorias são queimadas.

A dose diária de capsaicina ou pimenta caiena (suplemento que contém capsaicina), recomendada por especialistas varia entre os 90-120 mg, 2-3 vezes ao dia (30 minutos antes das refeições). Uma dessas doses deve ser tomada 30-60 minutos antes do treino.


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Transportador de gorduras


Carnitina


Esta molécula com características que se assemelham às dos aminoácidos é um componente crítico do sistema complexo de transporte que transporta gordura para as mitocôndrias, onde é eliminada completamente. Vários estudos confirmam que tomar suplementos de carnitina aumenta a quantidade de gordura queimada pelo corpo.
Toma 2-3g de carnitina sob a forma de L-carnitina, L-carnitina L-tartrate ou acetil L-carnitina, duas a três vezes ao dia com as refeições, distribuindo as doses: uma para a refeição antes do treino e outra para a refeição após o treino.


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Bloqueador de gorduras


Ácido linoleico conjugado (CLA)


São um grupo comum de gordura “boa” que são especificamente ómega-6. Vários estudos confirmam que a sua utilização potencia a perda de peso, promove o crescimento e a força muscular. Inibe o crescimento da enzima lipoproteína lipase (responsável por retirar a gordura do sangue e armazená-la como gordura corporal).

Toma 1-3g de CLA ao pequeno-almoço, almoço e durante a última refeição do dia.

Mega CLA, da Gold Nutrition



Activador de genes


Óleo de peixe


Esta fonte da gordura essencial ómega-3 dá-te ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosa-hexaenóico (DHA). Foi descoberto que estas gorduras com ómega-3 activam os genes, estimulam a eliminação de gordura, enquanto inactivam os genes que reduzem o armazenamento de gordura. Para além disso, existem outros benefícios associados como: a função melhorada do cérebro, melhora do humor, estimula a recuperação e o crescimento crescimento muscular.
Toma 2-3g, duas a três vezes por dia às refeições.


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Referências:


Jim Stoppani, Ph.D., Stack It, Scorch It: How To Build The Perfect Fat Burner, 11 de Março de 2013, tradução e adaptação da versão original

Shannon Clark, Your Perfect Fat Burner, 25 de Abril de 2011, tradução e adaptação da versão original
Shannon Clark, Getting The Most From Your Fat Burner: 5 Can’t-Miss Tips And Tricks, 11 de Abril de 2011, tradução e adaptação da versão original

N/d, Build your own fat burning supplement, n/d, tradução e adaptação da versão original

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