Os melhores batidos de proteína de whey

0

Os batidos de proteína de whey fazem parte da rotina diária de muitos desportistas que querem aumentar a massa muscular. Sob a indicação de um nutricionista, podem até servir de complemento alimentar, evitando que ingiras demasiadas calorias. Foi a pensar em quem toma proteína de whey que decidimos apresentar algumas receitas deliciosas de batidos de proteína, para poderes variar um pouco. Aqui estão algumas das nossas preferidas:

Batido de Frutos Vermelhos

Os frutos vermelhos são ricos em vitaminas e outros fitonutrientes, contendo compostos chamados antocianinas que eliminam os radicais livres e ajudam a prevenir doenças como o cancro e cardiovasculares. Os mirtilos são uma excelente fonte de vitmina C, vitamina K e fibra. A sua cor que pode ir do azul forte ao roxo é causada por um grupo de flavonóides chamados antocianinas, que têm uma ação antioxidante incrível, ajudando a desacelerar o processo de envelhecimento.

Tal como os mirtilos, os arandos também ajudam a evitar infeções urinárias, úlceras e problemas de gengivas.

Ingredientes

2 colheres de proteína de whey de baunilha (ou de morango, se preferires)
8 framboesas
4 morangos
15 mirtilos
470ml de leite magro
Cubos de gelo a gosto (opcional)

Delícia de Baunilha e Café

Um grande número de pesquisas chegou à conclusão de que há uma forte ligação entre um grande consumo de café e uma redução significativa do risco de ter a maioria das doenças crónicas, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, alzeimer, entre outras.

Aparentemente longe de ser um hábito arriscado, tomado com moderação, o café representa uma poderosa proteção contra inúmeras doenças. Um elixir improvável!

Ingredientes

300-350nl de leite magro
2 colheres de proteína de whey de baunilha
1 bola de gelado de café

Batido de banana

As bananas são alimentos ricos em Vitamina A, Vitamina B6, potássio, ferro e hidratos de carbono. Para ser específica, uma banana tem duas vezes mais hidratos de carbono, igual quantidade de vitamina A e ferro e mais fósforo que uma maçã, para além de serem ricas em potássio e açúcares naturais. O potássio ajuda a que o sistema circulatório leve oxigénio ao teu cérebro e a manter batimentos cardíacos regulares e um equilíbrio da água no corpo. Sendo uma fonte de Vitamina B6, as bananas ajudam a promover a produção de glóbulos vermelhos.

Comer uma banana permite-te obter energia sem teres de beber um café ou comer um doce e é aconselhável comeres uma 30 a 60 minutos antes de fazeres exercício, ou logo após o treino.

Ingredientes:

1/2 banana média
1 colher de proteína de whey de baunilha
300 ml de leite magro

Batido de Pina Colada

O ananás tem efeitos anti-inflamatórios, devido a um componente chamado bromelaína. A bromelaína evita que o sangue coagule e tem ainda propriedades anti-inflamatórias que a tornam um ótimo suplemento para evitar nódoas negras, inchaços e vermelhidão.  Para além disso, a bromelaína estimula o sistema imunitário. Estudos indicam que ela é capaz de ativar certos recetores de aumento de imunidade no corpo.

Ingredientes:

300ml de leite magro
1 colher de proteína de whey de baunilha
1/2 caneca de ananás ou abacaxi
Cubos de gelo a gosto

Posto isto, de que estás à espera? Mistura tudo na batedeira e bom proveito!

Referências:

Inês Cardoso, Os melhores batidos de proteina de Whey, 25/Julho/2013, versão original.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here