Perder peso para atletas: dicas saudáveis

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Apesar de ser pouco frequente encontrar um atleta com excesso de peso, muitos procuram aumentar a velocidade e o rendimento bem como participar numa competição e serem bem sucedidos, outros procuram perder alguns quilos, por isso, se és atleta e queres perder peso, deixamos-te alguns conselhos para que o consigas:

  • Prioritizar as proteínas magras, pois assim conservarás a massa muscular, componente principal para que o teu rendimento não seja posto em causa e que favorece também o desempenho no que toca à perda de peso.
  • Reduzir a quantidade de calorías sobretudo através da diminuição das gorduras, ainda que devas consumir uma quantidade mínima de gorduras saudáveis diariamente, por exemplo, azeites vegetais.
  • Escolher hidratos de carbono de baixo índice glicémico, para que o corpo possa utilizá-los como fonte de energia eficiente durante o treino e, ao mesmo tempo, favorecer a queima de gordura e a perda de alguns quilos.
     
  • Perder aproximadamente 1% ou menos do peso actual por semana, ou seja, ir perdendo peso lentamente ao longo do tempo. Desta forma, a maior percentagem de peso perdido será gordura, preservando a massa muscular e óssea no corpo, algo fundamental para todas as pessoas e especialmente para os atletas.
  • Reduzir relativamente os hidratos de carbono, pois estes serão a principal fonte de energia na dieta, sobretudo se praticas desportos de resistencia. Deves reduzir as calorias e conservar a percentagem de hidratos anterior, ou seja, diminuir progressivamente a quantidade de hidratos, escolhendo sobretudo os complexos.
  • Reduzir a quantidade de calorías com moderação, pois os atletas necessitam de mais energia para enfrentar o esforço físico, pelo que uma drástica redução calórica pode limitar o rendimento.

A principal diferença entre uma dieta para emagrecer para um atleta em relação à de uma pessoa que pratique desporto é que não podemos limitar muito a quantidade de calorias e que devemos ter em atenção a ingestão de hidratos de carbono, prioritizando os de baixo índice glicémico e tendo também em atenção à quantidade de proteina para a conservação de energia, músculo e rendimento, mas perdendo gordura progressivamente.

Assim, a redução calórica de um atleta deve centrar-se sobretudo nas gorduras e apenas um pouco na diminuição de hidratos de carbono na dieta, para que tanto o desempenho atlético como a saúde sejam preservados quando se trata de perder peso.

Referências:

Gottau Gabriela, Adelgazar siendo deportista, 5 de Agosto de 2013, tradução da versão original

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