6 motivos para gostar de Burpees

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O burpee é considerado por muitos o bicho papão dos exercícios. Compreendemos o porquê deste exercício ser temido por muitas pessoas, devido ao grau de dificuldade e exigência física que lhe são característicos. Mas, como já deves saber, sem esforço e dedicação não há resultados.

O burpee é dos exercícios mais completos que podes fazer. Este já devia ser motivo suficiente para introduzires os burpees no teu plano de treinos mas, se ainda assim não estás convencido, mostramos-te mais 6 motivos pelos quais os burpees deviam ser os teus melhores amigos.

Estas são as razões pelas quais deves implementar os burpees nos teus treinos:

1. É um exercício bastante completo

O burpee é um exercício simples, mas bastante completo. Trabalha quase todos os músculos do teu corpo ao mesmo tempo. O movimento de agachamento trabalha os grupos musculares inferiores, enquanto que o movimento de flexão de braços trabalha os músculos superiores. Além disso, todo o core é trabalho ao realizar este exercício. Porquê fazer 6 exercícios simples diferentes quando podes fazer um que trabalhe vários grupos musculares de forma mais eficaz e com melhores resultados?



2. Podes fazê-los em qualquer lado

Uma das grandes vantagens dos burpees é o facto de não necessitarem de qualquer equipamento. Para realizar este exercício só precisas de vontade e do teu peso corporal, pelo que podes fazer burpees em qualquer lado! Não interessa se estás em casa, se estás de férias ou a viajar, com os burpees não há desculpa para não treinar!

3. Aumentam a tua massa muscular

Como já referimos, os burpees são, de facto, um exercício bastante completo. Para além de te ajudar a queimar calorias, os burpees ajudam-te a ganhar massa muscular. Este exercício treina de forma intensa grupos musculares como peito, costas, braços, pernas, glúteos e todo o core. A grande intensidade burpees vai tornar-te mais forte, mais depressa.

4. Aumentam a tua resistência

Para além dos ganhos musculares, os burpees são um exercício excelente para aumentares a tua capacidade anaeróbica. Ao realizar um treino de burpees de alta intensidade estás a aumentar a tua resistência pulmonar e cardiovascular, o que faz com que consigas evoluir gradualmente em termos de velocidade, força e agilidade nos treinos.

5. Ajudam a perder massa gorda

Como qualquer exercício de alta intensidade, os burpees são grandes aliados de quem procura perder massa gorda, pois provocam um gasto calórico elevado durante o treino e aceleram o metabolismo durante o resto do dia, isto é, mesmo depois de ter terminado o sofrimento do treino, vais continuar a queimar calorias. Estudos publicados no The Journal of Strength & Conditioning Research sugerem que exercícios de alta intensidade como os burpees são mais eficazes a acelerar o metabolismo do que os exercícios tradicionais de resistência com carga moderada.

6. Podem ser incluídos em qualquer plano de treinos

Por se tratar de um exercício simples e com bastantes variantes, os burpees podem ser introduzidos em qualquer plano de treinos. Podes adaptar este exercício ao teu nível de preparação física atual e depois ir fazendo ajustes de acordo com a tua evolução.

Agora que já sabes os benefícios dos burpees e estás a pensar começar a fazê-los, mostramos-te um vídeo que te vai ensinar, passo a passo, como fazer este exercício.


Instruções:

1-Faz um agachamento. 
2- Depois, coloca as palmas das mãos no solo, à frente do corpo e impulsiona as pernas para trás, ficando em posição de prancha/flexão. 
3- Executa o movimento de flexão. 
4- Impulsiona as pernas perto das mãos, de forma a voltar à posição de agachamento. 
5- Eleva o tronco e dá um salto com os braços estendidos acima da cabeça.

Número de repetições: Se és iniciante, faz quantos burpees conseguires. Se já não és iniciante, faz 3 séries de pelo menos 10 repetições.

Referências:

Enamait, Ross, Burpee Conditioning – No More Nonsense!, Abril de 2015, adaptação da versão original
Stryker, Krista, 5 Reasons To Do Burpees Every Day, Abril de 2014, adaptação da versão original
Wiggins, Matt, Ultimate Burpees: What They Are And Why You Should Use Them, Outubro de 2011, adaptação da versão original
n/d, Five Reasons Why Burpees Should Be Your Favorite Exercise, Novembro de 2012, adaptação da versão original
n/d, Burpees 101: What They Are & Why We Do ‘Em, Fevereiro de 2015, adaptação da versão original
Vamshi, R Sai, 5 Various Advantagens Of Burpees Exercise, Agosto de 2013, adaptação da versão original




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