6 razões pelas quais não consegues perder peso

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Emagrecer pode ser um processo bastante longo e penoso. Mas há erros que o tornam ainda mais difícil. Estás a trabalhar arduamente no ginásio mas os resultados não aparecem? A tua dieta mantém-te afastado dos doces mas isso parece não estar a servir de nada? Antes que começes a questionar se vale ou não a pena continuar, mostramos-te 6 erros que podem estar a comprometer o teu objetivo.

Estas podem ser as razões pelas quais o teu corpo não está mostrar resultados:

1. Saltas refeições

O processo de emagrecimento não passa por deixar de comer. Apesar de a opinião comum de quem quer perder peso ser comer menos vezes ao dia, esta ideia está errada e pode ser a principal razão pela qual não estás a perder peso. É verdade que uma dieta para a perda de peso significa uma redução das calorias ingeridas, mas não caias no erro de ingerir calorias a menos com o objetivo de emagrecer mais. Faz refeições a cada 3 horas para o teu metabolismo permanecer acelerado. Uma pausa grande entre refeições desacelera o metabolismo e o corpo começa a ir buscar energia à massa magra, sim, aquela que ganhas com muito esforço no ginásio.

Dica: Calcula as tuas necessidades calóricas e distribui esse valor por 6 a 7 refeições diárias.

2. Desistes à primeira recaída

Estás em dieta há três semanas e tens uma festa de anos. Comes bolo, bebes refrigerantes e exageras no jantar. O sentimento de culpa aparece e a primeira coisa que pensas é que já que estragaste tudo, mais vale desistir. Certo? Errado. Uma má refeição, ou até um mau dia, não tem que te desviar do teu objetivo. Todos nós cometemos deslizes. O que interessa é continuar e corrigir esses erros.

Dica: Não entres em pânico se não estás a seguir o teu plano a 100%. Encara a alimentação saudável como um estilo de vida e não como uma obrigação. Faz da alimentação saudável um hábito, mas não te vás a baixo se, uma vez ou outra, cometeres um deslize. Foca-te no teu objetivo e continua!

3. Mudas constantemente de dieta

Este erro é muito comum nas pessoas impacientes. Existem inúmeras dietas que prometem bons resultados em pouco tempo. Mas não há dietas milagrosas. Muitas pessoas vêem-se constantemente a mudar de dieta porque não atingem os resultados desejados em 15 dias e pensam que aquela dieta não funciona. Desistem e começam na dieta que a amiga está a fazer, que essa sim, dá resultados. Vamos a ver e acabam por desistir ao fim de um mês, pelos mesmos motivos.

Se não seguires uma dieta por tempo suficiente, nunca vais saber se ela funciona ou não para ti, uma vez que o nosso corpo demora cerca de 21 dias até se habituar a qualquer mudança alimentar. Dá tempo ao teu corpo para se habituar às mudanças alimentares e verás os resultados a surgir. Isto não significa que deverás insistir numa dieta que se revela não ser a mais apropriada para os teus objetivos.

Certifica-te que a tua dieta é adequada ao teu nível de exercício físico e objetivo fitness. Se pretendes perder gordura e ganhar massa muscular, opta por perderes os quilos em excesso primeiro. Estes dois objetivos têm de ser trabalhos separadamente pois exigem dietas com necessidades calóricas e de macronutrientes bastante diferentes.

LER TAMBÉM: É possível ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo?

4. Passaste de preguiçoso a obcecado

Decidiste mudar a tua vida do dia para a noite e, de repente, és a pessoa mais motivada e empenhada do mundo. Contas calorias até à exaustão e pesas quantas gramas de arroz vais comer ao almoço. Achamos que determinação é a chave para o sucesso, mas tem cuidado para não caíres em exagero. A disciplina é importante, mas é a força de vontade e o equilíbrio que vai fazer com que o teu estilo de vida saudável perdure. A ideia do tudo ou nada e o controlo excessivo leva ao aumento do stress e maior probabilidade de desistir da dieta. Tudo o que possas ver como uma obrigação eventualmente vais acabar por deixar de parte. O segredo está no equilíbrio e na moderação.

5. Prolongas a cheat meal de sexta feira pelo fim-de-sema inteiro

O dia da cheat meal é muito esperado por quem está numa dieta para tentar perder peso, especialmente por aqueles que começaram há pouco tempo e que ainda têm os velhos hábitos bem presentes. A refeição da asneira pode ser benéfica tanto fisica como mentalmente, pois dá um empurrãozinho na moral de quem andou em restrição a semana inteira. Mas quando levas o entusiasmo dessa cheat meal de sexta-feira até ao final de domingo, estragas todo o trabalho que fizeste nessa semana. Além disso, o mais provavél é acabares por ter uma recaída a curto prazo.

6. Tens o mesmo plano de treinos há um ano

Não podes esperar progresso no ginásio quando fazes os mesmo exercícios há mais de 6 meses. Os músculos precisam de ser estimulados e sujeitos a cargas cada vez maiores para que continuem a crescer. Quando notares que a tua evolução no ginásio estagnou, varia a frequência, a intensidade e o tempo dos exercícios para conseguires tirar mais proveito dos teus treinos. A alteração do plano de treinos deve ser feita aos poucos, sob risco de contraíres uma lesão caso não dês ao teu corpo tempo para de adaptar.

LÊ TAMBÉM: Quando é que devemos alterar o plano de treinos?

Agora que percebeste como estes erros podem prejudicar a tua perda de peso, corrige o que estás a fazer mal e verás que os resultados vão começar a aparecer!

Referências:

Baymiller, Karina, Fat-Loss Facts: 7 Common Dieting Mistakes,Julho de 2014, adaptação da versão original

Sessions, Karen, Six Bodybuilding Diet Mistakes, Julho de 2004, adaptação da versão original

Davis, Kellie, 5 Dieting Mistakes You Must Avoid, Agosto de 2014, adaptação da versão original

Rivera, Hugo, 5 Common Bodybuilding Dieting Mistakes, adaptação da versão original

Clark, Shannon, Diet Mistakes – Avoid These 7 Diet Trapdoors, Novembro de 2011, adaptação da versão original

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