Quais são os melhores suplementos para as articulações?

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Qual é a função das articulações? O que é que acontece aos teus ossos se houver um desgaste acentuado da cartilagem? O que é que podes fazer para evitar um problema desta natureza? Uma alimentação saudável é a base de tudo, mas e se ainda assim não for suficiente? Há alternativa? São algumas perguntas que preocupam qualquer atleta que esteja no activo.

Qual é a função das articulações?

De uma forma genérica, as articulações promovem a estabilidade nas zonas de união entre os vários segmentos do esqueleto e permitem que exista um determinado grau de mobilidade entre eles. Todas as articulações possuem cartilagem, um tecido elástico e flexível capaz de impedir que os ossos entrem em contacto uns com os outros, evitando o desgaste.

O que é que acontece aos teus ossos se houver um desgaste acentuado da cartilagem?

Provavelmente corres o risco de desenvolver lesões. Na verdade, os atletas estão mais expostos ao desgaste da cartilagem devido ao esforço físico. A maioria dos praticantes de musculação e atletas de outras modalidades focam-se apenas nos produtos orientados para ajudar a aumentar a massa muscular, reduzir a gordura, melhorar a recuperação ou aumentar os níveis de energia. O certo é que poucos levam em consideração os suplementos que podem ajudar a melhorar a saúde geral, a qualidade de vida ou até mesmo os que estimulam a longevidade.
Dentro dos mais importantes estão as fórmulas para as articulações, concebidas para ajudar a promover a tua mobilidade, para lubrificar a tua articulação, para prevenir e aliviar os danos e dores daqueles que realizam com frequência actividades desportivas muito intensas, seja em treinos de musculação, de cardio ou nas mais variadas modalidades desportivas. Com o passar dos anos, o desgaste é inevitável, seja devido à sobrecarga da prática desportiva, seja relacionado com alguma doença, má postura ou simplesmente pelas causas naturais que resultam do inevitável envelhecimento do corpo. No entanto, é possível retardar essa situação. Então, para já, tens duas opções: ou deixas de treinar tanto ou cuidas das tuas articulações.

LÊ TAMBÉM: Os melhores alimentos e suplementos para curar lesões musculares

O que é que podes fazer para evitar um problema desta natureza?

Para além de uma alimentação cuidada, tendo em atenção os alimentos que te podem oferecer mais nutrientes, que te ajudem a superar e a prevenir problemas relacionados com as articulações, deves escolher a suplementação adequada com a intenção de reforçares e garantires que o teu organismo tem o essencial para funcionar a 100%, sem reclamar carências nutritivas. Opta por um suplemento que possua alguns destes nutrientes:

Sulfato de Glucosamina

Existem estudos que indicam que o sulfato de glucosamina pode ajudar no tratamento da osteoartrite, um tipo de artrite associada à degeneração da cartilagem, devido a uma lesão ou ao normal desgaste que acaba por acontecer com o passar dos anos. A glucosamina é produzida no organismo e tem como principais funções regenerar a cartilagem e atenuar as dores nas articulações. A capacidade do corpo converter glucose em glucosamina diminui com a idade devido à redução da quantidade da enzima que sintetiza a glucosamina. Assim sendo, torna-se necessário ultrapassar esta barreira com a ajuda dos suplementos alimentares. Para além disso, basta contraires uma lesão que o corpo pode não ser capaz de produzir glucosamina suficiente para a cura adequada.

Sulfato de Condroitina

O sulfato de condroitina também é uma molécula produzida pelo organismo e um dos principais componentes da cartilagem.
À semelhança da glucosamina, o sulfato de condroitina atrai a água presente no organismo para a matriz da cartilagem e estimula a sua produção. Do mesmo modo, impede que as enzimas dissolvam a cartilagem. Para além de prevenir a perda de cartilagem, o sulfato de condroitina potencia o aumento da amplitude do movimento e reduz os sintomas de dor a longo prazo, quando ingerida juntamente com glucosamina.

Nota:
O corpo é capaz de absorver glucosamina de forma bastante rápida após o seu consumo. Para quem pesa menos de 55kg é recomendada uma dose diária de 1000mg de glucosamina e 800mg de condroitina. Entre os 55kg e os 91kg a dose diária é de 500 mg de glucosamina ingeridos três vezes ao dia (1500mg, no total) e 1200mg de condroitina. Já as pessoas que pesam mais de 91kg devem ingerir cerca de 2000mg de glucosamina e 1600mg de condroitina.

Recomendação:

j-x complex

Dimetil Sulfona

Dimetil Sulfona ou metilsulfonilmetano (MSM) é, normalmente, recomendado para quem não ingere quantidades suficientes de enxofre (mineral). O MSM auxilia na manutenção da elasticidade e flexibilidade dos tecidos conectivos, é anti-inflamatório e tem uma acção antioxidante. Para além disso, ainda contribui para o processo de produção de colagénio, a proteína que mantém a pele, o cabelo e as articulações saudáveis.
Tomar 1500 mg de MSM diariamente ajuda a aliviar os sintomas de osteoartrite, a diminuir a inflamação, e a acelerar a recuperação do desgaste diário nas articulações e ligamentos.
Podes tomar este suplemento de forma isolada ou juntamente com outros compostos, como glucosamina e condroitina.

Recomendação:

  j-x complex

Quercetina

A Quercetina é um flavonóide natural composto por substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes, que diminui o risco de desenvolver problemas relacionados com o desgaste da cartilagem.

Grandes concentrações de quercetina são encontradas em maçãs, cebolas, chá, bróculos e vinho tinto.

Recomendação:

animal flex

Browellia

A Browellia provém do extrato da Boswellia serrata, uma planta cujos ácidos actuam como um anti-inflamatório natural, reduz o inchaço e a rigidez matinal e ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo das articulações.

Recomendação: 

animal flex

Outros suplementos que ajudam a complementar:

Minerais: A deficiência de magnésio e zinco são comuns na maioria das pessoas, especialmente no caso dos atletas. Certas pessoas também podem sofrer falta de cálcio, sobretudo quando seguem dietas pobres em lacticínios durante períodos de tempo prolongados. O cálcio é um elemento essencial para reduzir a inflamação e dor nas articulações, é um dos melhores suplementos para as articulações do joelho.

Recomendação: 

mega daily one plus

Vitaminas: É importante ingerir a quantidade adequada de vitaminas, sobretudo de vitamina D e K, que funcionam em sinergia com o cálcio, sendo consideradas umas das mais importantes no que diz respeito à saúde óssea.
Embora algumas vitaminas e minerais possam ser mais importantes para a saúde das articulações e dos ossos do que outras, o ideal é obteres níveis adequados de todas as vitaminas através da alimentação e da suplementação, se necessário. 

Recomendação:

  armor v

Óleo de Peixe: Ajuda a diminuir a destruição das células da cartilagem, os sintomas de rigidez matinal, de dor e inchaço nas articulações. Também pode ajudar a acelerar a circulação sanguínea durante o exercício. 

Recomendação:

  natrol fish oil

Nota final:

As dores nas articulações podem limitar as tuas actividades físicas, provocar desconforto e até mesmo dores incapacitantes. Como sabes, é possível aliviar essas dores e melhorar o funcionamento das articulações através do uso de alguns suplementos. Para além disso, se costumas sentir dor, deves alterar os teus treinos ou exercícios (não utilizar cargas demasiado excessivas e utilizar sempre uma boa técnica) de forma a que os adaptes ao teu tipo de problema, evitando agravar ainda mais.
Se tiveres uma lesão e/ou estejas a sofrer de dores severas nas articulações ou ligamentos, consulta um profissional de saúde.

LÊ TAMBÉM:

As melhores vitaminas e minerais para quem treina
Dicas para acelerar a recuperação muscular
Dicas para aumentar a intensidade dos treinos

Referências:

Fernando Ribeiro, Os melhores suplementos para as articulações, 31 de Agosto de 2013, adaptação da versão original

N/d, 10 Best Supplements for Your Joints, 15 de Março de 2011, adaptação da versão original

N/d, 12 alimentos que aliviam dores nas articulações, 24 de Agosto de 2011, adaptação da versão original

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