4 suplementos low cost para ganhar massa muscular

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Os suplementos alimentares são um recurso bastante utilizado por atletas que pretendem acelerar o processo de construção muscular e atingir mais rapidamente os objectivos fitness a que se propõem. A suplementação deve adequar-se à dieta e necessidades nutricionais de cada um, sendo por isso, difícil determinar quantos e quais são os suplementos que um atleta deve tomar.

Tendo em conta que o plano de suplementação pode variar de pessoa para pessoa, o preço a pagar por essa ajuda extra também varia. Tudo depende da quantidade de suplementos que uma pessoa toma e das preferências de cada um. Claro que, quanto mais complexo for um produto, mais caro será. Mas isto não significa que a suplementação não esteja ao alcance de todos.

Contrariando a ideia geral de que os suplementos são caros, decidimos mostrar-te 4 categorias de suplementos que vão potenciar os teus resultados no ginásio, sem comprometer a tua carteira.

Multivitamínico

Os multivitamínicos devem fazer parte do plano de suplementação de qualquer atleta, pois desempenham um papel fundamental na manutencão do nosso organismo e no processo de recuperacão muscular. Este tipo de suplementos melhora o nosso sistema imunitário e ajuda a manter as condições ideais para o desenvolvimento e crescimento muscular. Um défice vitamínico pode provocar fadiga e uma quebra no sistema imunitário, fazendo com que o nosso corpo fique mais susceptível a infecções, por exemplo.

A toma de um comprimido por dia é suficiente para assegurares a ingestão diária recomendada.

Preço médio por embalagem: 10 euros (100 comprimidos)
Duração da embalagem: 3 meses
Preço por porção: 11 cêntimos
Preço por dia: 11 cêntimos

 

Proteína

A proteína de whey é talvez o suplemento mais consumido pelos atletas que procuram acelerar a recuperação dos músculos e ganhar massa muscular. A whey é uma proteína de rápida digestão e com um grande poder de absorção, rica em aminoácidos, os principais responsáveis por ativar a síntese proteica e pela regeneração das células musculares.
Sendo a proteína de whey um dos pilares da suplementação, há muita oferta no mercado. A proteína de whey concentrada é a forma de whey mais barata que podes encontrar. Isto porque não é sujeita a grandes processos de filtragem e contém hidratos de carbono, gordura e colesterol. Normalmente, a concentração de proteína por porção está entre os 70 e os 80%. É uma boa opção para quem está num orçamento apertado, mas não quer comprometer os ganhos musculares.

A toma recomendada deste suplemento é de até 30g até 3 vezes por dia: de manhã, antes e depois do treino.

Preço médio por embalagem: 45 euros (2.2kg)
Duração da embalagem: 70 doses
Preço por porção: 65 cêntimos
Preço por dia: 65 cêntimos

 

Dica: Quando encontrares o suplemento ideal para ti, compra a embalagem de maior quantidade. Embora o investimento inicial possa ser maior, o preço por dose reduz significativamente.

Creatina

A creatina é um suplemento indicado para quem pretende aumentar os ganhos musculares, a força máxima e o nível de resistência nos treinos intensos. Este suplemento potencia a tua força e ajuda-te a recuperar mais facilmente entre séries, o que te permite treinar por mais tempo e com mais intensidade, ganhando, por isso, mais massa muscular.

A dose diária recomendada deste suplemento é de 5g, antes ou depois do treino. Nos dias em que não treinares, toma esta suplemento ao acordar.

Preço médio por embalagem: 12 euros (500g)
Duração da embalagem: 100 dias
Preço por porção: 12 cêntimos
Preço por dia: 12 cêntimos

 

Ómega 3

Os suplementos de ómega 3, ou de outros ácidos gordos essenciais, são importantes num plano de suplementação porque contribuem para a produção de energia e reforçam a saúde cardiovascular. Além disso, previnem inflamações e aceleram a recuperação muscular. Consumir a quantidade de peixe necessária para cumprir a ingestão recomendada de ómega 3 pode ser complicado, daí que a toma deste suplemento alimentar seja importante e necessária.

A toma recomendada deste suplemento é de 1 cápsula, 3 vezes por dia, às refeições.

Preço médio por embalagem: 9 euros (90 comprimidos)
Duração da embalagem: 1 mês
Preço por porção: 10 cêntimos
Preço por dia: 30 cêntimos

 

Dica: Não te esqueças de adaptar o teu plano de suplementação à tua dieta e necessidades nutricionais, assim como ao teu objectivo fitness.

Como vês, um plano de suplementação básico não requer muito investimento. De acordo com as nossas contas, a toma destes 4 suplementos que te ajudam a alcançar o teu corpo de sonho importa menos que 1,20€/dia!

Nota: Ainda que queiras dobrar a dose diária de algum destes suplementos, como por exemplo,a proteína, irás sempre gastar menos do que 1,85€ /dia.

Referências:

Rowley, Brian, A Guide To Supplements For Every Budget, adaptação da versão original.
Kiely, Keagan, 5 Supplement Must-Haves On A Budget, setembro de 2015, adaptação da versão original

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