Não dês hipóteses à gordura

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Perde peso durante a época balnear com os suplementos certos que te vão ajudar a queimar gordura.

Esta é a altura de mostrar ao mundo a razão pela qual passas tanto tempo no ginásio! Mas se realmente te queres assegurar que aquelas gorduras extra são eliminadas, talvez devesses pensar em ter uma ajuda de suplementos. Os suplementos funcionam através de uma serie de mecanismos que ajudam o teu corpo a queimar mais gordura.

Para rentabilizar os seus efeitos ao máximo, combina ingredientes que funcionam de forma sinérgica para aumentar a libertação e eliminação de gordura. Vamos dizer-te quais os ingredientes mais populares na eliminação de gordura, por modo de ação.

Libertadores de Gordura

A gordura corporal que tens sob a tua pele está armazenada em adipócitos, também conhecidos como células adiposas. Para perder gordura corporal, estas células devem ser o mais pequeno possível, logo, precisas de esvaziar as células adiposas da maioria seu conteúdo.

Estes são os vários ingredientes que irão aumentar a quantidade de gordura libertada das tuas células adiposas.

Cafeína

Quando pensas neste estimulante popular, é provável que penses na onda de energia que te dá e em como aumenta a queim de calorias.

Embora a cafeína queime, de facto, gorduras, a sua principal vantagem é o facto de se ligar aos recetores nas tuas células adiposas. Isto é particularmente eficaz quando se ingere cafeína antes dos treinos, como já está confirmado por vários estudos.

Toma 200-400mg de cafeína entre refeições, duas ou três vezes por dia; toma uma dose 30-60 minutos antes do treino.

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Ioimbina

Este extrato de casca de uma árvore de África ocidental que contem um composto ativo de ioimbina que, para além de aumentar a libido, ajuda a aumentar a quantidade de gordura libertada das células adiposas, de forma semelhante à cafeína.

Toma ioimbina suficiente para teres 5-20mg de ioimbina  por dose, duas ou três doses por dia; uma dose deve ser tomada 30-60 minutos antes do treino. 

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Queimadores de calorias

Só porque suplementos como a cafeína e ioimbina ajudam a libertar mais gordura das células adiposas não significa que vá ser eliminada definitivamente.

Também necessitas de aumentar a eliminação de calorias, que força o teu corpo a utilizar aquela gordura libertada como fonte de combustível.

Estes quatro ingredientes irão aumentar o número de calorias que o teu corpo queima; vais poder dizer adeus àqueles 4kg extra.

Extrato de chá verde

O extrato de chá verde ajuda à perda de peso aumentando o número de calorias queimadas por dia.  Os ingredientes ativos no chá verde responsáveis pelo efeito queimador de gorduras são as catequinas, especialmente as conhecidas como  galato de epigalocatequina (EGCG).

Toma cerca de 500-1,000mg de extrato de chá verde standardizado para EGCG duas ou três vezes por dia. Toma uma destas dosagens 30-60 minutos antes de começares os teus treinos diários.

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Sinefrina

Este é um dos ingredientes ativos na planta da laranja amarga (Citrus aurantium). A sinefrina aumenta o metabolismo (o número de calorias que queimas).

Toma cerca de 5-20mg de sinefrina, duas a três vezes por dia, uma das doses 30-60 minutos antes dos treinos.

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Capsaicina

Este produto químico natural de plantas aumenta a quantidade de calorias que o teu corpo queima, graças à sua capacidade de aumentar os níveis de adrenalina. Um estudo da Universidade de Oklahoma concluiu que os indivíduos que tomaram um suplemento que continha capsaicina e cafeína queimaram mais calorias tanto durante como depois do exercício.

Procura suplementos que tenham capsaicina ou pimenta caiena que conste da lista Scoville Heat Units (SHU), e toma o para abastecer 40,000-80,000 unidades.

Toma 30 minutos antes das refeições, duas a três vezes por dia e, uma dessas doses deve ser tomada 30-60 minutos antes do treino.

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Extrato Olea Europaea

Este é o nome científico para o extrato de folha de oliveira e um dos seus ingredientes mais importantes é um químico conhecido como oleuropeína.

Não só é um antioxidante poderoso que estimula o Sistema imunitário, mas pesquisas demonstram que também aumenta os níveis de noradrenalina e, consequentemente, a quantidade de calorias queimada.

Toma cerca de 500-1,500mg de extrato de folha de oliveira, duas a três vezes  por dia às refeições.

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Transportadores de Gordura

Com toda a gordura libertada, às vezes um aumento na eliminação de calorias não é suficiente para garantir que tudo é eliminado. Este suplemento pode ajudar a maximizar a quantidade de gordura transportada para estes centros de energia.

Carnitina

Esta molécula com características que se assemelham às dos aminoácidos é um componente crítico neste Sistema complexo de transporte que transporta gordura para as mitocôndreas, onde é eliminada completamente. Vários estudos confirmam que tomar suplementos de carnitina aumenta a quantidade de gordura queimada pelo corpo.

Toma 1-3g de carnitina sob a forma de L-carnitina, L-carnitina L-tartrate ou acetil L-carnitina, duas a três vezes ao dia com refeições, distribuindo as doses: uma para a refeição antes do treino e outra para a refeição após o treino.

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Bloqueador de gorduras

A perda de peso é uma batalha constante na eliminação de mais gordura do que armazenas. Logo, é uma boa ideia tomar suplementos que libertem e eliminem mais gordura. Também devias pensar em usar suplementos  que reduzam a quantidade de gordura que o teu corpo armazena, em primeiro lugar.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

São um grupo comum de gordura “boa” que são especificamente ómega-6. Várias pesquisas confirmam que CLA potencia a perda de peso, enquanto aumenta o crescimento e a força muscular.

Toma 1-3g de CLA ao pequeo-almoço, almoço e durante a última refeição do dia.

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Ativadores de genes

Quanto mais aprendemos sobre nutrição e suplementos, mais nos apercebemos do efeito que têm no nosso ADN.

Pesquisas demonstraram que os dois ingredientes seguintes influenciam diretamente a expressão dos genes responsáveis pela eliminação de gorduras.

Fucoxantina

Este químico está presente nas algas castanhas e é responsável pela cor verde-azeitona quando é tomado em forma de suplemento, este carotenóide ativa genes que aumentam o número de calorias queimadas. Ele neutraliza igualmente genes que aumentam o crescimento das células adiposas.

Estudos realizados em humanos e animais demonstram que a fucoxantina aumenta, de facto, a eliminação de calorias e uma subsequente inibição do crescimento das células adiposa, o que leva a uma perda significativa de gordura ao longo do tempo.

Toma cerca de 200mg, duas a três vezes por dia.

Óleo de Peixe

Esta fonte da gordura essencial ómega-3 dá-te Ácido eicosapentaenóico (EPA) e Ácido docosa-hexaenóico (DHA). Foi descoberto que estas gorduras com ómega-3 ativam os genes que aumentam a eliminação de gordura, enquanto inativam os genes que reduzem o armazenamento de gordura.

Toma 2-3g, duas a três vezes por dia às refeições.

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Referências: 

Stoppani,J., Don’t Give Fat A Chance, 2012, tradução da versão original.

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