Top 50 músicas para treinar

0

O que deves ter em consideração no momento de seleccionar uma playlist para treinar? É preferível ouvir música mexida para ganhar ritmo? A letra da múscia é importante para manter a motivação? Que género musical deves escolher para treinar?

Selecciona a música consoante os exercícios que vais executar. Por exemplo, se fizeres aeróbica deves seleccionar uma música que acompanhe os 128 a 136 batimentos por minuto (bpm). Já se fizeres Kickboxing a música deve ter um ritmo de 140-150 bpm. Na maior parte dos exercícios a preferência vai para a faixa dos 120-140 bpm.

Escolhe músicas com muito ritmo. Quando os ritmos são fracos ou difíceis de atingir, a tua capacidade de melhorar um movimento repetitivo diminui e pode até criar a percepção de que o exercício é mais difícil do que realmente é. Não há uma regra que se adapte a qualquer um indivíduo, pois no que diz respeito à música cada um deve escolher o género musical que desperta as melhores sensações. Se a letra da música tiver uma mensagem positiva tanto melhor. As mulheres tendem a ser mais afectadas positivamente por mensagens motivacionais do que os homens. Os extrovertidos de ambos os sexos respondem melhor à música animada do que os introvertidos.

Quais são os benefícios de ouvir música durante o treino?

– Melhoras o teu sentido de humor (a escolha da música com letras motivacionais pode aumentar ainda mais os sentimentos positivos associados ao exercício, elevando o humor antes, durante e depois do ginásio);

– Reduzes a sensação de esforço e fadiga;

– Aumentas a ritmicidade do movimento;

– Usas com mais eficiência a tua energia;

– Apuras o teu poder de concentração;

– O teu desempenho durante o treino parece ser quase automático;

– Motiva-te a treinar mais tempo;

– Dá-te vontade de dar mais intensidade ao treino;

– Promove o aumento da eficiência neuromuscular e coordenação em actividades repetitivas de longa duração (ex: ciclismo de longa distância e corrida);

No momento de compores a tua playlist, deves ter em conta que o fundamental é haver uma combinação perfeita entre o ritmo da música e o número de batidas cardíacas por minuto (bpm). Se estiveres a ouvir a música certa o teu desempenho pode aumentar até 20%.

Ellie Goulding – Burn – 88 BPM

M83 – Midnight City – 105 BPMLinkin Park & Steve Aoki – A Light That Never Comes – 116 BPMSnow Patrol – Called Out in the Dark – 121 BPMNONONO – Pumpin Blood – 121 BPMBastille – Pompeii – 127 BPMBritney Spears – Work Bitch – 127 BPMAvicii & Nicky Romero – I Could Be the One (Radio Edit) – 128 BPMPorter Robinson & Mat Zo – Easy – 128 BPM Zedd & Hayley Williams – Stay the Night – 128 BPMAlex Gaudino & Mario – Beautiful – 128 BPMKrewella – Alive – 128 BPMRihanna – What Now (Firebeatz Remix) – 128 BPMDavid Guetta, Ne-Yo & Akon – Play Hard – 130 BPMFergie, Q-Tip & GoonRock – A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) – 130 BPMRihanna & David Guetta – Right Now (Justin Prime Radio Edit) – 131 BPM

{{revslider alias=”blog_article_promo”}}

Outras músicas que podes experimentar na hora do treino:

Eric Prydz – Call On MeBenny Benassi – SatisfactionThe XX – Intro Martin Garrix – AnimalsCalvin Harris & Alesso – Under Control ft. HurtsChemical Brothers – SaturateBlur – song 2LCD Soundsystem – Tribulations Gold Panda – YouThe White Stripes – Seven Nation ArmyMuse – uprisingMoby – Lift me upRudimental – Waiting all night feat. Ella EyreNaughty Boy – La La La ft. Sam SmithFlo Rida – Good FeelingKlangkarussel – SonnentanzEminem feat. Nate Dogg – Till I CollapseCalvin Harris – Let’s Go ft. Ne-YoEminem – Lose YourselfIcona Pop – All NightJorge Quintero – 300 Violin OrchestraSurvivor – Eye Of The TigerGroove Armada – Superstylin’Foster The People – Helena BeatFoo Fighters – Best Of YouMarilyn Manson – Tainted LoveNirvana – Smells Like Teen SpiritDavid Guetta – Titanium ft. SiaDavid Guetta – She Wolf (Falling To Pieces) ft. SiaWill.i.am – This Is Love ft. Eva SimonsSwedish House Mafia – Don’t You Worry Child ft. John MartinFoo Fighters – The PretenderFort Minor – Remember The NameGuns N’ Roses – Welcome to the Jungle

Referências:

Juanjo Perez, Música para correr, una playlist alternativa, 20 de Outubro de 2013, tradução e adaptação da versão original

N/d, 45 músicas para turbinar seu treino, 22 de Abril de 2013, adaptação da versão original

Tamara Grand, Music to Enhance Your Workout: Tips for the Perfect Playlist, 14 de Janeiro de 2013, tradução e adaptação da versão original

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here