Ano Novo, Treino Novo!

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Feliz Ano Novo!

Se na noite passada festejou até não poder mais e ficou acordado até tarde, fazer exercício é provavelmente  a última coisa que está a passar pela sua cabeça. Hoje pode ser um bom dia para levar as coisas com calma e começar a planear o ano de 2013. Beba água, vá dar um passeio e apanhe um pouco de ar fresco.

Se, por um lado, acordou revitalizado e pronto para por em prática as suas resoluções para 2013, aqui estão alguns exercícios rápidos para o dia de ano novo que podem ser o começo da sua rotina de fitness para este ano.

Comece por fazer alguns exercícios de activação dos glúteos que funcionarão como um bom aquecimento, fazendo com que os seus glúteos fiquem bem preparados para o resto do treino.

Exercícios de activação dos glúteos

1 – Alongamentos do quadril

 Alongamentos do quadril

2 – Ponte

 ponte

3 – Alongamentos do quadrúpede

 Alongamentos do quadrúpede

4 – Ponte (elevando o tronco, com uma perna flectida)

5 – Treino de glúteos lateral

Se quiser concentrar-se no seu tronco, acrescente este treino rápido para o tronco após a activação dos glúteos.

Se quiser apenas fazer uma variedade de exercícios rápidos em casa, misture e combine estas ideias de exercícios para fortalecer o seu corpo:

– Abdominais

– Flexões

– Elevações

– Agachamentos

– Prancha

Se já tem um nível de fitness muito bom e quer apenas activar a circulação sanguínea e queimar alumas calorias, considere fazer um treino de sprint, alguns treinos intervalados ou um pequeno treino a saltar à corda.

Se não está pronto para nenhum destes exercícios hoje, tente fazer um pouco de cardio leve (bicicleta, passadeira, elíptica, etc), re-hidrate o seu corpo com muita água e experimente esta nova mudança.

Referências:

Quinn Elizabeth, New Year, New Workout, Janeiro 2013, tradução da versão original.

*Este texto não foi escrito ao abrigo do novo acordo ortográfico

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