3 treinos da Team Cellucor para emagrecer rápido

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Nem toda a gente pode despender 2 ou 3 horas para ir ao ginásio todos os dias. No entanto, a falta de tempo não é necessariamente um problema. É, na maioria das vezes, a desculpa mais frequente de quem leva pouco a sério um estilo de vida mais saudável. Limitar a quantidade de tempo que gastas no ginásio pode tornar os teus treinos mais intensos e até trazer melhores resultados. Em vez de perderes tempo com exercícios longos na passadeira, podes aumentar a velocidade do teu treino, tentar definir repetições e técnicas diferentes para queimar mais gordura. Não sabes como fazer?


Queima mais gordura sem perder muito tempo no ginásio com estes exercícios dos atletas de elite da Team Cellucor. Cada um deles tem um treino para perder gordura rapidamente que pode ajudar a melhorar a tua forma física, ocupando apenas 1h por dia.


Otimiza os teus treinos e obtém resultados mais eficazes!



CRAIG CAPURSO


craig capurso

Fonte: Cellucor


Se precisas de tornar os teus treinos/exercícios mais curtos, o treinador de fitness Craig Capurso sugere que tentes limitar o tempo de descanso. O seu programa Super 30 consiste em 6 exercícios por treino e é baseado em cargas pesadas com períodos de descanso de 30 segundos, onde cada exercício tem um máximo de 30 repetições, independentemente da carga utilizada ou do número de séries pelo qual está distribuido. Craig sugere tornar o treino mais intenso, sendo que todas as séries devem ser realizadas até à falha, ou seja, até ao teu limite.


Se seguires este estilo de treino e uma dieta equilibrada, vais certamente perder gordura rapidamente.



LÊ TAMBÉM: 7 erros que não deves cometer durante a dieta



Devido à intensidade destes exercícios, faz o possível por cumprir 2 dias de descanso por semana, principalmente se fores inciante.



Super 30: Treino de Peitoral


Reverse-Grip Decline Bench Press (no banco plano)

Séries de aquecimento: utilizar uma carga pesada
10 séries de 3 repetições


decline bench press



Alternating Single- Arm Dubbell Press
6 séries de 5 repetições


dumbbell bench press



Seated Horizontal Hammer Press
5 séries de 6 repetições


bench press



Seated Machine Flye
3 séries de 10 repetições


Seated Machine Flye



Svend Press
2 séries de 15 repetições


Svend Press

Fonte: Bodybuilding



Single – Arm Top Cable Flye (shown two-armed)
1 série ascendente de 2, 4, 6, 8, 10 repetições (alternando cada braço)


cable lateral raises



Tabata Jump Rope
8 séries de 20 segundos, 10 segundos de descanso entre séries


rope jump



Stairmill
20 minutos


stairmill




Super 30: Treino de Cardio


Tabata: 8 rondas de 20 segundos, 10 segundos de descanso entre as rondas.


Escolhe entre:

– Sprint
– Jump Rope
– Kettlebell swings
– Speed row


Segue este treino Tabata e complementa com 25 minutos de treino de cardio em modo estacionário.




KARINA BAYMILLER


karina baymiller

Fonte: Cellucor


Quando tem pouco tempo para treinar, Karina Baymiller opta por exercícios complexos com barra ou exercícios com o peso corporal na passadeira, para queimar gordura.


Utilizar pesos para queimar gordura pode ser ainda mais eficaz do que os tradicionais exercícios de cardio. O treino de resistência vai acelerar a taxa metabólica durante mais horas após o treino e continuar a gastar calorias. Ao treinar a resistência, vais também potenciar o ganho de massa muscular.


Neste circuito tens de completar 100 repetições em cada exercício. Não há limite de tempo ou ordem, apenas tens de completar o número de repetições definido. O mais importante neste circuito é manter o ritmo cardíaco acelerado, de forma a descansar apenas quando for necessário.


Treino com elevadas repetições


Burpees
100 repetições


burpees



Pullups
100 repetições


pullups



Bodyweight Walking Lunge
100 repetições


walking lunge



Push Press
100 repetições


push press



Box Jump
100 repetições


box jump



100-meter Sprint
10 repetições




JEN JEWELL


jen jewell

Fonte: Cellucor


Para queimar gordura sem ficar horas no ginásio, a atleta de fitness Jen Jewell mistura um treino de cardio intervalado com exercícios que requerem apenas o peso do corpo.


O treino que se segue pode ser feito na passadeira ou numa máquina de step. É um treino rápido e divertido para fugir à rotina. Começa pelo circuito feito na passadeira, depois passa ao circuito de exercícios feito com o peso corporal. Repete a sequência de treino 2-3 vezes.


Circuito para fazer na passadeira
5 minutos de caminhada (na inclinação máxima possível)


3 rondas
Passada lateral para a esquerda durante 1 minuto (estilo caranguejo)
Passada lateral para a direita durante 1 minuto (estilo caranguejo)
Andar normalmente com a passadeira na inclinação máxima
Velocidade sugerida: 4.5 – 6.0 km/h



Circuito para fazer com o peso do corpo: 3 rondas


Pushups
O máximo de repetições que conseguires


pushups



Plie Dumbbell Squat
15 repetições


plie dumbbell squats



Burpees
15 repetições


burpees



Plank Up-Down
30 segundos


plank



Air Squat
15 repetições


air squats




Queres melhorar o desempenho durante os treinos? Junta este pré-treino da Cellucor ao teu plano de suplementação!


c4 extreme




LÊ TAMBÉM:


Plano de treinos para emagrecer em 10 semanas – Guia de Iniciação
Como selecionar os melhores suplementos para perda de peso?
10 alimentos que ajudam a emagrecer









Referências:


Shannon Clark, 3 Fast Fat-Loss Workouts, dezembro 2014, adaptação da versão original

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