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O que é o overtraining? O overtraining ocorre quando não é dado o tempo de inatividade suficiente ao sistema muscular para reparar os tecidos danificados entre as sessões de treino. Trata-se de uma condição gerada pelo excesso de atividade física, associada à falta de descanso e, muitas vezes, acompanhado de uma alimentação incorreta.Com o objetivo de melhorar o desempenho (ganhar...
Ganhar massa muscular e permanecer em forma só depende das tuas escolhas. Por vezes, pode parecer difícil seguir uma alimentação correta porque a variedade de alimentos à tua disposição é tanta que acabas por não saber aquilo que se enquadra melhor numa alimentação saudável. Experimentas isto e...
Muitos atletas acreditam que uma boa recuperação muscular passa apenas pela ingestão adequada de suplementos que prometem resultados rápidos e visíveis. É verdade que ajudam, mas são uma pequena parte de um todo. Se cumprires determinados métodos, os suplementos vão certamente funcionar como verdadeiros aliados. Muitas vezes as principais preocupações centram-se nas dietas e nos treinos e pouca importância...
O que é um treino de força? O treino de força tem como objetivo provocar adaptações na musculatura através de sobrecargas. O músculo desenvolve a capacidade de gerar tensão para poder superar ou se opor a uma resistência. Para desenvolver um plano adequado os atletas recorrem: aos exercícios que aumentam as capacidades musculares; a uma alimentação adequada rica em hidratos...
Sendo o aminoácido mais abundante no corpo, a glutamina pode ser encontrada no tecido muscular, no plasma, e em quase todos os produtos de origem animal que ingeres. Em média, representa um pouco mais de cinco por cento dos aminoácidos encontrados nas fontes de proteínas de origem...
Uma dieta equilibrada deve conter todos os nutrientes essenciais que o organismo precisa para funcionar de acordo com os parâmetros da normalidade. Fazer uma alimentação variada não significa comer tudo sem regras, sem noção de qualidade e quantidade. Para quem quer emagrecer, é importante saber selecionar os alimentos que podem fazer parte da alimentação diária. Mudar aquilo que comes...
Como fazer as melhores escolhas de nutrição para manter a forma? Dá uma vista de olhos em qualquer livraria e vais encontrar dezenas de livros sobre nutrição nas prateleiras. Apesar das suas capas alegres e coloridas e das suas frases motivadoras, muitos deles estão repletos de mensagens...
Começar uma dieta é quase sempre um suplício, mas um mal bem necessário quando se trata de mudar o estilo de vida e perder os quilos que estão a mais. Ementas limitadas, dúvidas sobre o que se pode ou não comer, a falta de incentivo e a falta de paciência dificultam ainda mais o processo. Os resultados nunca são...
A L-carnitina é um composto orgânico natural sintetizado pelo organismo, pelo fígado, pelos rins e pelo cérebro que tem ganho alguma popularidade entre os desportistas nos últimos anos devido à sua capacidade de queimar gordura. Mas esta não é a sua única vantagem para a saúde. Rejuvenesce. Cientistas da Universidade da Califórnia em Berkeley (EUA) demonstraram que uma combinação...
Costumas treinar em jejum ou já alguma vez experimentaste? Este é um assunto controverso, que levanta muitas questões acerca da sua eficácia. O grande objetivo de quem realiza este tipo de treino, geralmente, é ativar a queima de gordura de forma mais rápida, aproveitando o período de jejum noturno para otimizar a disponibilidade das reservas de gordura corporal e utilizá-las...
 Com a chegada das férias muitas pessoas acabam por reduzir o treino ou até interrompê-lo por completo. Em plena época alta de verão é normal que já só penses nas férias, no descanso e na diversão que se avizinha. Porém, todos os dias, meses, anos de treino no ginásio não podem ser esquecidos de forma alguma. Não falamos apenas...
Se o hábito de manter uma rotina de exercícios físicos durante o ano já é difícil para algumas pessoas, no verão esse desafio tende a ser ainda maior. Esta é uma época em que estás mais relaxado e a tendência para fugir à rotina é maior. Aliada a essa tendência vem a tentação de deixar as atividades físicas de...

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